jak ćwiczyć żeby nie przytyć
Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. Każde źródło białka ma swoje wady i zalety. Białko mleka jest bogate w leucynę. Wiele badań skupia się na efektywności różnego rodzaju izolatów białkowych, których stosowanie jest niezwykle wygodne. Preparaty są szybkie w przygotowaniu, a ich dawkowanie nie sprawia żadnych problemów.Witam. Jestem dziewczyną mam 15 lat 170 cm wzrostu, ważę 52 kg. Mam wielki problem niedawno podjęłam z rodzicami decyzję, że kiedy od przyszłego roku zacznę chodzić do liceum zamieszkam w internacie. Bardzo tego chce, ale jest jedna rzecz, która mnie martwi. Może opowiem całą swoją historie od początku. Kiedyś tz. ok 2,5 lat temu ważyłam jeszcze 60 kg przy wzroście 168. Bardzo chciałam schudnąć, więc zaczełam się radykalnie odchudzać. Jadłam bardzo mało ok 500 kcal dziennie. Teraz wiem, że to było niezdrowe, ale wtedy nie przejmowałam się tym. Ta dieta trwała jakieś trzy tygodnie. Byłam tak osłabiona, że babcia, pod której opieką wtedy byłam kazała mi natychmiast przestać się odchudzać. Mówiła mi o tym wcześniej, ale ja jej nie słuchałam i kiedy podawała mi jedzenie dawałam je psu. Gdy po tych trzech tygodniach moja waga spadła do 50 kg byłam bardzo szczęśliwa, choć chciałam dalej się odchudzać. Jednak przestałam, ponieważ kręciło mi się w głowie, byłam senna i nic mi się nie chciało. Miałam wtedy ochotę umrzeć. Po tej głodówce przyszedł okres, kiedy zaczęłam się opychać jedzeniem, a aby nie przytyć wymiotowałam. Wtedy czułam się idealnie, po każdym "oczyszczeniu" miałam ochotę znowu jeść mogłam to robić cały czas i nie bać się, że przytyje. Trwało to około roku. Moi rodzice, ani babcia nic o tym nie wiedzieli (do dziś nie wiedzą), dlatego, że nauczyłam się to robić cicho, prawie bezgłośnie. Pewnego dnia spała u mnie moja przyjaciółka. Byłyśmy same w domu (ona nie wiedziała, ze mam bulimię), zamówiliśmy sobie pizze, a ja jak zwykle po jedzeniu poszłam do toalety, żeby ją zwrócić. Moja koleżanka myśląc, że myje zęby weszła do środka i przyłapała mnie. Opowiedziałam jej o wszystkim, a ona natychmiast kazała zgłosić mi się do psychologa, bo inaczej powie moim rodzicom. Bardzo nie chciałam, żeby się dowiedzieli, ponieważ nie miałam z nimi dobrych kontaktów, zwłaszcza z mamą. Pani psycholog pomogła mi się z tego wydostać. Trwało to długo i było bardzo trudne, ale można powiedzieć, że mi się udało. Mam skoliozę, dlatego przyszło mi skierowanie do sanatorium. Bardzo nie chciałam tam jechać, ponieważ wiedziałam że nie wytrzymam trzech tygodni bez sprawdzania swojej wagi. (musiałam to robić ok trzech razy dziennie) Bałam się, ze przytyje, dlatego, jak tam pojechałam to znowu zaczęłam bardzo mało jeść, żeby nie przytyć, a do tego jeszcze musiałam tam ćwiczyć dwie godziny dziennie. Odwodniłam się, zemdlałam w czasie ćwiczeń. Pani kazała iść mi się położyć. Postanowiłam wieczorem pójść do lekarza (ponieważ już od odruch tygodni nie opróżniałam się ).Lekarz zbadał mnie dokładnie. "Nie robisz kupy, bo za mało jesz"- powiedział. Sprawdził moje oczy i coś go zaniepokoiło. Widziałam to. Nic nie powiedział. Spojrzałam do lustra- moje białka były żółte. Zrobili mi w sanatorium badania krwi i moczu. Po trzech dniach rano do mojego pokoju przyszła pielęgniarka i oznajmiła mi, że z sanatorium przenoszę się do szpitala. Kazała mi się pakować i wyszła. Serce zaczęło mi szybko bić, bałam się, że ktoś dowie się o mojej tajemnicy. W szpitalu robili mi różne badania. Podejrzewali, że mam żółtaczkę. Okazało się, że to jakaś inna choroba. Dziwna nazwa, nie pamiętam i jest nieuleczalna, ale nie zagraża mojemu życiu. Kazali mi przytyć. Ważyłam 45 kg. Powiedzieli, że jestem przeraźliwie chuda (a ja głupia się jeszcze z tego ucieszyłam). Kiedy wróciłam do domu po szkole już chodziły plotki, że mam anoreksję. Było strasznie. Koleżanka znów zgłosiła mnie do psychologa. Poszłam do niego i zaczęliśmy całą terapię od początku. Pani powiedziała, że najlepiej byłoby, żebym pojechała do specjalnego ośrodka, ale jeśli nie chce powiedzieć o tym rodzicom to nic z tego nie będzie. pomału zaczęłam normalnie jeść. Tz 4 posiłki dziennie (śniadanie, II śniadanie, obiad i kolacja) do tego jeszcze jakaś przekąska np jabłko. Czułam, że jest coraz lepiej. Przytyłam teraz do 52 kg jem regularnie, zdrowo, moja waga się zatrzymała, ale jeśli zjem choć odrobinę więcej to w ciągu dnia może podskoczyć nawet dwa kilo. Dlatego pilnuje się. Musze jest regularnie. Od dawana już nie odchudzałam się, ani nie wymiotowałam. Jestem teraz można powiedzieć zadowolona. No i teraz przechodzę do problemu. internat. Czy tam nie wróci bulimia? Jak się odżywiać tam, żeby nie przytyć (a będę mogła się ważyć tylko raz w tygodniu, kiedy na weekend będę wracała do domu). Może internat to dobry pomysł i pozwoli mi sprawdzić, czy potrafię już żyć normalnie? Wiem, że to są pytania do psychologa, ale zależy mi na opinii dietetyka i odpowiedzi na moje pytanie. Przepraszam, że się tak rozpisałam, ale inaczej nie mogłabym opisać całego mojego problemu. Pozdrawiam Jak ćwiczyć, żeby nie przytyć w ciąży? Zachowanie odpowiedniego poziomu aktywności fizycznej jest ważne nie tylko ze względu na możliwość przybrania zbędnych kilogramów, ale również zapobiega to utracie sprawności fizycznej i zmniejsza ryzyko wystąpienia powikłań związanych z ciążą. Zerwać się raz po to, by poćwiczyć – to wcale nie jest sztuka. Sztuką jest za to zrywać się regularnie i na stałe wprowadzić aktywność fizyczną do swojego życia tak, by nie zdarzała się od czasu do czasu, a była twardym i pewnym punktem naszego dnia. Jak to zrobić? Jak ćwiczyć regularnie i co najważniejsze – jak ruszać tyłek REGULARNIE? Oto kilka rad, które pozwolą wam upewnić się, że w tym tygodniu treningi będą wykonane! „Nie mam motywacji do ćwiczeń”, „nie potrafię ćwiczyć regularnie”, „mam przez dwa tygodnie zryw, a potem już mi się nie chce” – znacie to? Bardzo duża ilość osób ma problem ze stałym wprowadzeniem aktywności do swojego życia. Bo brakuje im motywacji, bo czasu brak, bo ktoś mnie dzisiaj wkurzył, bo i tak zjadłem za dużo… wymówek jest wiele. A potem ciągle zadajemy sobie pytanie – „jak ćwiczyć regularnie?”. Zanim zaczniemy i zanim podam wam kilka rad, które pomogą wam w zaszczepieniu nawyku regularnych treningów, jedna rzecz, o której muszę powiedzieć. Przestańcie ciągle szukać motywacji, a zacznijcie szukać dyscypliny i wymagać od siebie. Motywacji nigdy nie ma przez cały czas. Czasami jest, a czasami jej nie ma. Najważniejsze to mimo wszystko działać nawet wtedy, kiedy nam się nie chce i kiedy znajdujemy miliony wymówek. Tylko w ten sposób coś się może zmienić w naszym życiu. Więcej dyscypliny, mniej inspirowania się i wiecznego szukania kogoś, kto was zmotywuje. To wy sami musicie tego wszystkiego chcieć! A skoro to już wyjaśnione – to do sedna. Jak ćwiczyć bardziej regularnie i częściej? W każdy weekend planuj swój tydzień treningowy. Zrób sobie herbatę, usiądź przed kartką i rozplanuj, kiedy, o której i co robisz danego dnia. Pamiętaj o tym, żeby nie powtarzać ciągle jednego treningu i jednej aktywności fizycznej – raz idź biegać, innym razem zrób trening w domu, kolejny raz rusz się na jogę albo zaplanuj bardzo długi spacer. Pomyśl też o sytuacjach, w których pada albo możesz mieć mało czasu i zaplanuj wtedy trening awaryjny – np. 15 minutowy. Ustal swoją godzinę ćwiczeń. Z doświadczenia wiem, że najlepiej się organizujesz do ćwiczeń, kiedy masz jedną, konkretną godzinę, np. codziennie o 7:00 albo o 20:00. To jest twój czas na trening – i koniec! Jeśli jednak znasz siebie i wiesz, że to cię wcale nie zmotywuje, a wręcz przeciwnie – zniechęci, zamiast konkretnej godziny wybieraj pory, w których możesz trenować, np. w poniedziałek o 7:00, bo masz do pracy na 10:00, a w środę o 17:00, bo o 20:00 masz spotkanie ze znajomymi. Zacznij wreszcie poważnie traktować swój trening. Jeżeli chcesz być zdrowy i masz w swojej głowie jakiś cel – np. schudnąć, przytyć, wyrzeźbić brzuch – to musisz zacząć traktować trening poważnie. Nie przekładaj go ciągle, a jeśli ktoś próbuje się z tobą umówić wtedy, kiedy masz trening – odmów i zaproponuj inną datę. Niech ćwiczenia będą jak ważne spotkanie albo coś, czego nie możesz przełożyć – dzięki temu nie będziesz szukać głupich wymówek i zachowasz regularność. Zasada 5 minut. Polecam stosować ją nie tylko do treningów, ale do każdej czynności, której nie chce nam się robić. Jeżeli naprawdę mamy lenia, obiecajmy sobie, że poćwiczymy tylko 5 minut i damy sobie spokój, jeśli dalej nam się nie będzie chciało ćwiczyć. W większości przypadków po rozgrzewce chcemy kontynuować i zanim się obejrzymy, trening jest zrobiony! 🙂 Przestań ciągle zaczynać od poniedziałku. Wiemy jak jest – ćwiczymy, potem mamy dwa dni przerwy i już nie opłaca nam się w tym tygodniu, więc obiecujemy sobie, że zaczniemy od poniedziałku… po co? Jeżeli przyrzekłeś sobie, że będziesz ćwiczyć, to ćwicz! Przerwy zdarzają się każdemu, grunt to ich nie przedłużać głupim czekaniem na poniedziałek albo nowy miesiąc. Odhaczaj treningi w kalendarzu. To bardzo motywuje, bo po paru dniach będziesz widział, ile treningów jest już za tobą! To także świetny sposób do motywowania się w dni, kiedy nic ci się nie chce i szukasz wymówek. Jeden rzut oka na kalendarz pełny poskreślanych treningów i zanim się obejrzysz, będziesz ubierał buty na trening. 🙂 Wykorzystaj social media do motywowania samego siebie. Z jakiegoś powodu przyjęło się, że publikowanie wyników z Endomondo jest niefajne. Dajcie spokój – przecież to świetna forma motywacji! Możesz powoli budować swój „pamiętnik treningowy”, a jednocześnie na sto procent zmotywujesz przynajmniej jednego znajomego do ruchu – gwarantuję. Przebiegłeś 3 kilometry? Świetnie, pochwal się na fejsie. Jeżeli komuś to przeszkadza, to widocznie boli go tyłek, że sam się nie rusza. Skoro ludzie wrzucają na swoje profile pierdoły i suche żarty, to ty możesz wrzucać swoje ćwiczenia. Spróbuj znaleźć znajomego do ćwiczeń. Wszystko jest dużo lepsze, kiedy masz przy sobie osobę, która też ćwiczy! Co więcej – ta osoba wcale nie musi trenować z tobą. Czasami wystarczy wsparcie i zrozumienie, albo napisanie wiadomości „nie chce mi się” i odczekanie, aż twój znajomy od treningów cię zmotywuje. Pamiętaj, że każdy trening jest lepszy, niż żaden. Doookładnie. Lepiej przebiec 500 metrów, niż nie zrobić nic. Naprawdę! Przygotuj wszystko wcześniej i trzymaj w widocznym miejscu. Buty i strój do ćwiczeń szykuj z wyprzedzeniem i trzymaj w widocznym miejscu – tak, żeby było jak przypomnienie, które ponagla cię do ruszenia się z kanapy. Gwarantuję, że taka mała „notatka” niejeden raz doda ci motywacji (albo wywoła wyrzuty sumienia, które z kolei doprowadzą do pójścia na trening!). I to już wszystkie moje rady dla tych, którzy chcą ćwiczyć bardziej regularnie. A Wam jak idzie z częstymi treningami? Trzymacie się swoich postanowień, czy macie z tym duży problem? Dajcie znać w komentarzach! Jestem na FACEBOOKU i INSTAGRAMIE! fot. główne – Agata Matulka
Co jeszcze można zrobić, żeby nie przytyć po rzuceniu palenia? Warto wzbogacić dietę o produkty o właściwościach termogenicznych. Należą do nich np. ostre przyprawy (chili, pieprz, imbir), guarana, zielona herbata, kakao. Dobrym pomysłem jest także włączenie do jadłospisu ekstraktów ziołowych (np. w formie naparów).
data publikacji: 06:35 ten tekst przeczytasz w 8 minut Niedowaga jest zwykle wynikiem dostarczania zbyt małych ilości energii, białka, witamin i minerałów do organizmu. Ponadto, utracie wagi może sprzyjać szybka przemiana materii, a także uwarunkowania genetyczne. Nadmierne wychudzenie może być również spowodowane przez niektóre choroby, np. nowotwory. Jeżeli za niska masa ciała w sposób istotny wpływa na pogorszenie samopoczucia, trzeba udać się do lekarza w celu ustalenia przyczyny problemu. Warto pamiętać, że prawidłowe odżywianie umożliwia zaspokojenie zapotrzebowania energetycznego organizmu i zapewnia utrzymanie prawidłowych proporcji sylwetki. Olga Miltsova / Shutterstock Dieta i aktywność fizyczna – klucz do sukcesu Jak przytyć, nie tracąc zdrowia i dobrego samopoczucia? Dieta na przytycie – jakość i ilość pokarmów Co jeść, aby efektywnie przytyć? Czego unikać, aby przytyć? Dieta na przytycie a sport Rola suplementów diety w zwiększaniu masy ciała Sposoby na przytycie – korzyści dla organizmu Dieta i aktywność fizyczna – klucz do sukcesu Większość osób dąży do uzyskania i zachowania szczupłej sylwetki. Zarówno proces chudnięcia, jak i tycia to nie lada wyzwanie. Wbrew pozorom przybieranie na wadze jest zwykle długotrwałym i wymagającym zaangażowania okresem. Oprócz odpowiedniego odżywiania należy pamiętać także o prawidłowym doborze ćwiczeń fizycznych. Często zapomina się, iż aktywność ruchowa wspomaga proces zwiększania masy ciała i doskonale modeluje wygląd sylwetki. Istnieje mnóstwo diet, których stosowanie sprawia, że w prosty sposób można zyskać kilka kilogramów. Na co jednak warto zwrócić uwagę, aby nie zaszkodzić swojemu zdrowiu i dobremu samopoczuciu? Jak przytyć, nie tracąc zdrowia i dobrego samopoczucia? Odpowiednio dobrany plan żywienia jest kluczem do sukcesu. Pierwszym krokiem w procesie zwiększania masy ciała powinno być prawidłowe obliczenie wskaźnika BMI. Jest to współczynnik powstały przez podzielenie masy ciała podanej w kilogramach przez kwadrat wysokości w metrach. Planując dietę wysokokaloryczną, warto zwrócić uwagę na zakres prawidłowego BMI: wygłodzenie < 16, niedowaga < 18,5, prawidłowa waga 18,5–24,99, nadwaga 25-29,99, otyłość I stopnia 30 - 34,99, otyłość II stopnia 35 - 39,99, otyłość III stopnia ≥ 40,0. Należy pamiętać, że jeżeli BMI wskazuje na niedowagę bądź wygłodzenie, trzeba skorzystać z porady dietetyka w celu weryfikacji prawidłowości obliczeń oraz ustalenia optymalnego planu żywienia. Zarówno niedowaga, jak i nadwaga to problem, który może prowadzić do rozwoju wielu chorób. Dobrze zaplanowane i adekwatnie zbilansowane posiłki z pewnością pomagają osiągnąć pożądany efekt. Sprawdź: Zapotrzebowanie kaloryczne - kalorie, BMR Podstawowym pojęciem, które powinny znać osoby chcące zwiększyć swoją masę ciała jest wartość energetyczna posiłków. To ilość energii w danym produkcie, jaką organizm może przyswoić przez trawienie, wyrażana jest w kilokaloriach (kcal) i kilodżulach (kJ). Kolejnym ważnym zagadnieniem jest zapotrzebowanie kaloryczne, tzw. całkowita przemiana materii (CPM). Jest to indywidualna cecha każdego organizmu, która zależy od: płci, masy ciała, wzrostu i stopnia aktywności fizycznej. Pierwszym etapem powinno być obliczenie indywidualnego zapotrzebowania energetycznego korzystając z dostępnych kalkulatorów internetowych bądź ze wzoru: dla mężczyzn: kcal = (10 ×masa ciała w kg) + (6,25 × wzrost w cm) – (5 × wiek w latach) + 5 dla kobiet: kcal = (10 ×masa ciała w kg) + (6,25 × wzrost w cm) – (5 × wiek w latach) – 16. Aby uwidocznić pożądany efekt, ważne jest zastosowanie zasady stopniowego zwiększania masy ciała, dlatego do uzyskanego wyniku należy dodać około 300-500 kcal. Dzięki temu proces przybierania na wadze jest etapowy i pozwala na zdobycie około 0,5 kg na tydzień. Niemniej jednak należy pamiętać, że jedzenie zbyt kalorycznych posiłków może doprowadzić do pojawienia się zaburzeń ze strony układu pokarmowego np. wzdęcia, zaparcia, biegunki lub niestrawność. Dieta na przytycie – jakość i ilość pokarmów Dla wielu osób słowo „dieta” kojarzy się jedynie ze spożywaniem marchewki lub zielonej sałaty celem szybkiego zmniejszenia masy ciała. Z drugiej strony, istnieje mylne przekonanie, że będąc na diecie wspomagającej przybieranie na wadze, należy jeść wszystko w jak największych ilościach. Stosując wspomniany wyżej styl życia, można nie tylko zyskać kilka dodatkowych kilogramów, ale także zaszkodzić swojemu zdrowiu poprzez wywołanie np. insulinooporności lub nadciśnienia tętniczego. W prawidłowo zbilansowanym planie żywienia powinny znaleźć się przede wszystkim produkty wysokiej jakości. Bardzo ważną zasadą jest systematyczność. Należy zadbać o to, aby posiłki przyjmować regularnie, co 3-4 godziny, bez pośpiechu. Zaniedbanie regularności w spożywaniu i przygotowywaniu potraw może skutkować przyswajaniem znacznie mniejszych ilości pokarmu i energii, co z kolei powoduje opóźnienie bądź nieosiągnięcie pożądanych efektów. Wskazane jest dostarczanie organizmowi 5-6 posiłków dziennie, w tym trzech głównych oraz trzech dodatkowych. Zaleca się, aby odpowiednio zbilansowany plan posiłków zawierał około 15% białka, 55%-60% węglowodanów i 30% tłuszczu. Zobacz: Piramida żywieniowa - czym jest? Zasady i wersje piramidy żywienia Co jeść, aby efektywnie przytyć? Po pierwsze, należy pamiętać, że dieta na zwiększenie masy ciała nie powinna zawierać słodkich i słonych przekąsek oraz produktów charakteryzujących się wysokim stopniem przetworzenia. Niezdrowe artykuły warto zastąpić świeżymi owocami i warzywami. Aby przytyć, należy sięgać po zdrowe tłuszcze, których źródło można znaleźć głównie w nasionach, oliwie z oliwek, rybach, orzechach, awokado i mięsie. Bardzo ważną grupą tłuszczy dla organizmu są niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6. Żeby skutecznie przybrać na wadze, nie można zapominać o dostarczaniu odpowiedniej ilości białka, którego największe ilości znajdują się w jajkach, roślinach strączkowych, twarogu, mleku i mięsie. Warto także zwracać uwagę na etykiety produktów żywnościowych i wybierać takie, które odznaczają się dobrym jakościowo składem tzn. pozbawionym szkodliwych substancji konserwujących i utrwalających. Odżywianie wspomagające zwiększenie masy ciała powinno zawierać także spore ilości suszonych owoców np. daktyli i rodzynków, gdyż są bogatokaloryczne i cechują się wysoką zawartością witamin i minerałów. Należy pamiętać, że węglowodany powinny stanowić ponad połowę przyjmowanych składników odżywczych, ponieważ dostarczają organizmowi energii niezbędnej do działania. Ich źródłem są warzywa, owoce, nabiał, produkty zbożowe, pieczywo, produkty mączne, kasze, ryże czy makarony. Zobacz: Bomby kaloryczne - orzechy, owoce, superfoods Bardzo istotnym elementem diety pozwalającej uzyskać kilka kilogramów jest spożywanie wysokokalorycznych dań płynnych np. gęstych zup, soków owocowych oraz koktajli mlecznych. Orzechy, migdały, nasiona słonecznika oraz pestki dyni znakomicie sprawdzają się jako przekąski pomiędzy głównymi posiłkami, ponieważ nie wymagają dużego nakładu czasu na ich przygotowanie, a odznaczają się wysoką zawartością składników odżywczych i kilokalorii. Aby sprawnie i racjonalnie przytyć warto uwzględnić w codziennym jadłospisie ulubione potrawy. Żeby pobudzić apetyt, trzeba pamiętać również o sposobie przyrządzania posiłków. Najmniej odpowiednią techniką obróbki termicznej jest smażenie, dlatego można je zastąpić gotowaniem na parze. W diecie powinno się jednak wykorzystywać wszystkie rodzaje metod celem urozmaicenia – duszenie, pieczenie, gotowanie, grillowanie. Dzięki temu wszystkie potrawy zyskują odmienny i szczególny smak. Sprawdź: Czym smarować, na czym smażyć? Tłuszcze i oleje w kuchni Czego unikać, aby przytyć? Żeby zwiększyć masę ciała, nie zaleca się pić napojów gazowanych, ponieważ dostarczają organizmowi jedynie duże ilości cukru, dlatego lepiej zastąpić je niegazowaną wodą mineralną lub sokami z owoców i warzyw. Żeby sprawnie przytyć, należy również nie nadużywać kofeiny i herbaty. Wskazane jest kierowanie się zasadami zdrowego stylu życia, dlatego warto usunąć z codziennego jadłospisu słodycze i słone przekąski. Cukier i słodkie artykuły są kaloryczne, ale hamują apetyt i zwykle są ciężkostrawne. Wspaniałym zamiennikiem cukrowych produktów są domowe desery przygotowane z owoców, jogurtów lub płatków owsianych. Trzeba również wiedzieć, że palenie tytoniu zmniejsza apetyt, a organizm zużywa dużo energii na metabolizowanie zawartych w papierosach szkodliwych substancji. Nie wszystkie diety są zdrowe i bezpieczne dla naszego organizmu. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety zalecana jest konsultacja z lekarzem, nawet jeśli nie masz żadnych problemów zdrowotnych. Przy wyborze diety nigdy nie kieruj się panującą modą. Pamiętaj, że niektóre diety, ubogie w poszczególne składniki odżywcze czy mocno ograniczające kalorie oraz monodiety mogą być wyniszczające dla organizmu, niosą ryzyko zaburzeń odżywiania, a także mogą powodować wzrost apetytu przyczyniając się do szybkiego powrotu do dawnej wagi. Dieta na przytycie a sport Niewątpliwie każdy ruch ma pozytywny wpływ na zdrowie oraz na ogólne samopoczucie człowieka. Aby zyskać kilka kilogramów, jest wskazana umiarkowana, ale regularna aktywność fizyczna. Systematyczne ćwiczenia pobudzają apetyt, a odpoczynek jest wskazany głównie po posiłkach. Prawidłowo dobrane ćwiczenia ruchowe w połączeniu ze zdrowym i odpowiednim odżywianiem z pewnością powodują zwiększenie masy ciała i poprawiają wygląd sylwetki. Szczególnie ważną zasadą jest regeneracja. Nie wolno aktywizować mięśni codziennie, należy zadbać o optymalną ilość snu oraz odpoczynku. Istnieje wiele metod treningowych, które przyczyniają się do przybierania na wadze. Jednak przed przystąpieniem do wykonywania danych ćwiczeń warto skorzystać z porady specjalisty – trenera personalnego. Zobacz też: Przybieranie na wadze a sen. Jaki wpływ ma jakość snu na przemianę materii? Rola suplementów diety w zwiększaniu masy ciała Istnieje szereg suplementów, które pomagają zbudować masę mięśniową i pozbyć się niedowagi. Wśród najpopularniejszych wspomagaczy wyróżnia się: białko serwatkowe, białko kazeinowe, mieszanki białek, kreatyna, aminokwasy. Trzeba wiedzieć, że w procesie zwiększania masy ciała suplementy diety są jedynie dodatkiem do zdrowego stylu życia i pomagają jedynie zwiększyć prawdopodobieństwo zbudowania mięśni. Dlatego przed rozpoczęciem zażywania należy skorzystać z porady specjalisty np. dietetyka. Szukasz naturalnych źródeł białka roślinnego? Na Medonet Market zamówisz białko konopne w proszku, Czego nigdy nie zje dietetyk? Lista najgorszych produktów Sposoby na przytycie – korzyści dla organizmu Idealna dieta na przytycie to taka, która zawiera przede wszystkim dużo zdrowych produktów. Ważne jest przyjmowanie większej ilości kalorii w stosunku do indywidualnego zapotrzebowania energetycznego. Aby zachować młody wygląd skóry, zaleca się umiarkowaną aktywność ruchową, która pomaga uzyskać pożądane proporcje sylwetki. Żeby wzmocnić koncentrację i uwagę, warto pamiętać o odpoczynku, regeneracji i odpowiedniej ilości snu na dobę. By nawodnić organizm, zaleca się spożywanie około 2 litrów wody dziennie. Czytaj: Jak uniknąć odwodnienia i przewodnienia? Ile wody należy pić dziennie? Nie od dziś wiadomo, że zdrowy styl życia korzystnie wpływa na nastrój, ogólne samopoczucie i codziennie funkcjonowanie. Prawidłowe odżywianie i aktywność fizyczna zapewnia także wsparcie dla układu odpornościowego, sercowo-naczyniowego oraz wzmacnia kości i stawy. Właściwie zaplanowana dieta na przytycie może wywołać wiele pozytywnych skutków zdrowotnych, a dobrze dobrane formy ćwiczeń doskonale uzupełniają ten proces i wspaniale kształtują sylwetkę. Należy pamiętać, że w razie jakichkolwiek wątpliwości warto skorzystać z porady dietetyka i trenera personalnego. Treści z serwisu mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie. Potrzebujesz konsultacji lekarskiej lub e-recepty? Wejdź na gdzie uzyskasz pomoc online - szybko, bezpiecznie i bez wychodzenia z domu. Źródła dieta na masę dieta masa ciała dieta na przytycie Magnez - właściwości, źródła, objawy niedoboru, suplementacja Magnez zaliczany jest do pierwiastków najcenniejszych dla zdrowia. Niestety wiele osób cierpi na niedobór magnezu, nie zdając sobie sprawy, jak poważne są tego... Marta Tomaszewska Przetestowałam cateringi dietetyczne. Nie wszystkie mogę polecić [TEST] Przez cały tydzień kurier bladym świtem przynosił pod moje drzwi gotowe dania w ramach cateringu dietetycznego. Na liście dostawców znaleźli się Maczfit, Be... Agnieszka Mazur-Puchała Zdrowe grillowanie. 11 dietetycznych wskazówek Pyszna karkówka, chrupiąca kiełbaska, dobre towarzystwo i świeże powietrze – okres grillowania czas zacząć! Czy jednak ten rodzaj jedzenia jest dla nas zdrowy? Co... Agata Sadurska Dietetyczna kolacja – zalety i praktyczne porady Ostatni posiłek w danym dniu powinno się spożywać najpóźniej dwie godziny przed snem. Pomaga to w pozbyciu się dodatkowych kilogramów, nie obciąża układu... Weronika Jenc Porównywarka cateringów dietetycznych. Wybierz najlepszą dietę pudełkową dla siebie Szybkie tempo życia sprawia, że mamy coraz mniej czasu na przygotowywanie pełnowartościowych dań. Z tego względu możemy skorzystać z cateringu dietetycznego,... Tatiana Naklicka Cynk - zalecenia, wchłanianie, niedobór, nadmiar, suplementacja Cynk. Po co nam w ogóle cynk? Często się przeziębiasz? Masz łuszczącą się skórę, zaczerwienione oczy i dziwne skoki ciśnienia? Pomimo intensywnych ćwiczeń nie... Wisia Karolewska Chcesz schudnąć? Poznaj sprawdzone pomysły na dietetyczne obiady Kto powiedział, że odchudzanie musi wiązać się z mnóstwem wyrzeczeń i że dietetyczne obiady są monotonnymi, jałowymi posiłkami? Poniższej znajdziesz pomysły na... Redakcja Medonet Sposoby na suplementację żelaza. Źródła żelaza w diecie Częste zmęczenie, zawroty głowy, bladość skóry i osłabienie odporności to tylko niektóre skutki niedoboru żelaza. W przypadku przewlekłego niedoboru grozi nam... Zuzanna Opolska Witamina D - zdrowotne korzyści, źródła, suplementacja Witamina D — aż 90 proc. Polaków cierpi na jej niedobór. Lekarze alarmują, bowiem jej znaczenie dla naszego organizmu jest bardzo istotne. Witamina D to prawdziwy... Lidia Banach Dietetyczny obiad - zasady, przepisy. Jak powinien wyglądać dietetyczny obiad? Dietetyczny obiad wbrew pozorom nie jest trudny do przygotowania. Wystarczy znać kilka podstawowych zasad, a przygotowanie takiego obiadu stanie się proste i... Katarzyna Pawlikowska-Łagód Pompki na poręczach – 3x 10 powtórzeń. Zginanie ramion ze sztangielkami chwytem neutralnym – 3x 12 powtórzeń. Spięcia brzucha w leżeniu – 3x 20-30 powtórzeń. Spacer farmera ze sztangielką trzymaną z boku ciała – 2x na każdą stronę do upadku mięśniowego. Czytaj więcej: Trening na siłę dla ektomorfika.Kobiety, które chcą stracić na wadze i utrzymać linię, powinny nie tylko ograniczyć kalorie, lecz także poświęcić na ćwiczenia fizyczne przynajmniej 275 minut w tygodniu, czyli około 55 minut dziennie przez pięć dni w tygodniu. Takie wyniki przyniosły badania dr. Johna M. Jakicica, opublikowane w najnowszym wydaniu "Archives of Internal Medicine". Badania te "sugerują, że poziom aktywności fizycznej niezbędny do utrzymania wagi przez 24 miesiące po kuracji odchudzającej powinien być mniej więcej dwa razy większy niż podawane zalecenia". Minimalna tygodniowa dawka aktywności fizycznej według zaleceń specjalistów ds. zdrowia publicznego to 150 minut. Jednak coraz większa liczba ekspertów wskazuje, że ludzie muszą spędzać więcej czasu na aktywności fizycznej, by na dłuższą metę utrzymać rezultaty odchudzania. Zespół Jakicica podzielił 201 otyłych i cierpiących na nadwagę kobiet na cztery grupy w zależności od intensywności ćwiczeń. Jedna miała osiągnąć umiarkowanymi ćwiczeniami spalenie 1000 kalorii, druga - energicznymi ćwiczeniami spalać 2000 kalorii, trzecia miała spalać 1000 kalorii energicznymi ćwiczeniami, a czwarta - 2000 kalorii dzięki energicznym ćwiczeniom. Uczestniczki badań musiały ograniczyć spożycie kalorii do 1200- 1500 dziennie w zależności od swojej wagi. Uczęszczały również na spotkania grupowe i co jakiś czas były motywowane przez telefon przez prowadzących badania. Po sześciu miesiącach u badanych ze wszystkich grup nastąpił 8- 10 procentowy spadek masy ciała. Po 24 miesiącach przeciętna utrata wagi wyniosła we wszystkich grupach 5 procent. Ale kiedy badacze przyjrzeli się kobietom, które schudły o 10 lub więcej procent i nie przytyły ponownie, okazało się, że w ich przypadku poziom aktywności fizycznej zarówno w ciągu pół roku jak i dwóch lat utrzymywał się na poziomie 1800 kalorii. Oznacza to, że w ciągu tygodnia na aktywność fizyczną poświęcały w tygodniu średnio 254 minuty - ponad cztery godziny, co odpowiada blisko godzinie ćwiczeń w każdy dzień powszedni. Kobiety te jednocześnie spożywały mniej tłuszczów i miały zdrowsze nawyki żywieniowe. Badanie to wykazało, jak trudno utrzymać spadek początkowej wagi o 10 lub więcej procent, jak również ujawniło trudności z utrzymaniem wysokiego poziomu aktywności ps